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Artículo 6 MIN
Comes bien, tienes hambre. El ruido metabólico
Estructura correcta de plato, proteína suficiente, pero a las 2 horas tienes hambre. Esto no es debilidad. Es señalización rota.
hambreseñalizaciónmetabolismo
Si comes proteína + grasa + fibra y a las 2 horas tienes hambre de nuevo, algo en tu contexto metabólico está roto.
Posibilidades (en orden de investigación):
- Sueño fragmentado - Despiertas durante la noche. El cuerpo pide glucosa para sobrevivir al estrés nocturno.
- Luz azul hasta las 22h - Interfiere con melatonina y suprime leptina (hormona de saciedad).
- Estrés crónico - El cortisol elevado hace que la señal de hambre sea más fuerte que la de saciedad.
- Déficit de movimiento - Sin ejercicio, la sensibilidad a insulina cae y hambre sube.
- Estrógenos bajos - Las mujeres necesitan más leptina para saciedad.
La solución NO es "comer más proteína". Es filtrar ruido.