Recursos para seguir con criterio
Entender es solo el principio.
Aquí puedes aplicar, ordenar y continuar.
Herramientas y recursos para ayudarte a mirar mejor lo que estás haciendo, antes de añadir más o empezar otra vez.
¿Qué necesitas ahora?
Quiero pensar antes de añadir algo
Quince segundos antes de decidir.
Quiero ordenar mejor lo que estoy haciendo
Si ya tienes varias cosas en marcha, empieza por ordenar antes de seguir añadiendo.
Quiero llegar mejor preparado a una consulta
Organiza lo que has notado, lo que utilizas y las preguntas que no quieres olvidar.
Cuando no sabes por dónde seguir
No necesitas resolverlo todo de una vez.
Necesitas saber qué estás mirando, qué merece atención primero y qué vas a observar después.
Herramientas para aplicar el criterio
No necesitas hacerlo todo. Empieza por lo que te ayude a ordenar mejor tu siguiente decisión.
Antes de añadirlo
Quince segundos antes de decidir.
Una pausa breve antes de añadir o probar algo nuevo.
Antes de mi consulta
Preparación y foco.
Organiza lo que has notado, lo que utilizas y las preguntas que no quieres olvidar. Esta hoja tiene un propósito educativo y organizativo. No sustituye una evaluación ni un seguimiento sanitario individual.
¿Ya tienes Sana con Criterio?
Tu libro incluye recursos digitales para seguir aplicando el método.
Entender también forma parte del proceso
Artículos para profundizar, conectar ideas y entender mejor antes de sacar conclusiones.
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Tomar un suplemento, hacer un protocolo, cambiar una variable. Todo tiene un costo fisiológico. La pregunta que nunca haces.
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Tu lab dice que tus defensas están bien. Pero estás resfriado cada mes. La brecha entre números y realidad biológica.
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Estructura correcta de plato, proteína suficiente, pero a las 2 horas tienes hambre. Esto no es debilidad. Es señalización rota.
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Los marcadores de laboratorio pueden estar 'normales' mientras tu inmunocompetencia desaparece. El error de confundir números con salud.
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Leer artículo videoCómo empezar a entender tus análisis de sangre
Un recorrido visual por los marcadores clave de metabolismo: insulina, glucosa, lípidos y inflamación. Descubre qué significa cada valor y cómo optimizar tus resultados.
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No todas las fibras son iguales. Los prebióticos específicos como arabinogalactanos, inulina y FOS estimulan bacterias beneficiosas que producen butirato. Una guía basada en ciencia sobre qué comer para optimizar tu microbioma metabólico.
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Tu ritmo circadiano controla insulina, cortisol y metabolismo lipídico. Descubre cómo alineación temporal de comidas puede triplicar tu sensibilidad metabólica. Evidencia de estudios en Nature y Cell.
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Las células no solo usan agua: la generan. El 40-60% de agua corporal proviene de metabolismo oxidativo. Descubre cómo optimizar esta "producción interna" de agua metabólica para hidratación celular profunda.
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Plasticizantes, pesticidas y químicos industriales interfieren con tu sistema endocrino. Una revisión exhaustiva de cómo estos "hackers metabólicos" alteran la sensibilidad a la insulina, cortisol y hormonas tiroideas.
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Tu cuerpo genera campos electromagnéticos propios (nativos). La radiofrecuencia artificial altera proteínas de membrana, mitocondria y canales iónicos. Evidencia de estudios en Bioelectromagnetics y Environmental Research.
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El deuterio es isótopo pesado del hidrógeno. Agua con ratio D/H alto acelera envejecimiento. Estudios muestran que reducir deuterio mejora mitocondria, telómeros y sensibilidad metabólica.
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No es la bacteria completa. Es una proteína específica de su membrana externa. La ciencia la llama Amuc_1100. Y es responsable de casi todos los beneficios que atribuimos a Akkermansia. Aquí está el mecanismo molecular que los fármacos están intentando copiar.
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No es probiótica en el sentido clásico, no la encontrarás en un yogur. Pero la ciencia la señala como uno de los marcadores más potentes de salud metabólica. ¿Qué hace exactamente y cómo la puedes cultivar?
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La obsesión con contar calorías nos ha alejado de lo que realmente importa: las señales que los alimentos envían a nuestro metabolismo.
Leer artículoHay cosas que puedes ordenar por tu cuenta.
Y otras que merece la pena mirar con alguien.
Si después de ordenar tu situación quieres que Teresa la revise contigo, puedes conocer cómo funcionan las consultas.
Ver consultasTeresa Salazar Rodríguez
Farmacéutica · Creadora de Sana con Criterio