Antes de añadir algo más, comprueba qué necesitas

Te levantas cansado después de otra noche dando vueltas en la cama. Mientras preparas el desayuno, ves un vídeo sobre los increíbles beneficios del magnesio; a media mañana, un compañero de trabajo te recomienda unas gotas relajantes; y por la noche, lees un artículo sobre una rutina de estiramientos que garantiza un descanso profundo. En cuestión de semanas, tu mesilla de noche se ha llenado de frascos y tu teléfono te avisa con tres alarmas diferentes para cumplir con tus nuevas rutinas. Has empezado a acumular soluciones porque cada una promete arreglar una pequeña parte de tu problema.

El atractivo de las soluciones inmediatas

En un entorno donde la información sobre salud y bienestar es inabarcable, resulta muy fácil caer en la dinámica de sumar y sumar. Cada semana parece surgir un nuevo suplemento imprescindible, un alimento revolucionario o un hábito que no puedes dejar de practicar. Sin embargo, existe una gran diferencia entre incorporar algo para cubrir una necesidad identificada en tu propio cuerpo y añadirlo simplemente porque la promesa suena atractiva, encaja con lo que quieres oír o se ha puesto de moda.

Tener criterio a la hora de cuidar tu salud no significa rechazar de plano cualquier ayuda externa. Más bien, implica hacer una pequeña pausa antes de incorporar algo nuevo a tu vida y hacerte algunas preguntas fundamentales: ¿Qué problema concreto estoy intentando resolver? ¿Existe evidencia real de que esto me va a ayudar en mi contexto? ¿Qué beneficios espero conseguir y, sobre todo, qué esfuerzo, coste económico o posible riesgo supone mantener esta nueva rutina?

Distinguir la necesidad de la moda: un ejemplo práctico

Para entender la diferencia, imagina que llevas meses arrastrando una fatiga inusual y notas una mayor caída del cabello. Acudes a tu médico y un análisis de sangre confirma que tienes una deficiencia importante de hierro. En este escenario, el profesional te prescribe un suplemento específico y te ofrece pautas de alimentación. La fatiga y la caída del cabello pueden tener distintas causas. En este ejemplo, la deficiencia se ha confirmado mediante una evaluación clínica y analítica. Además de tratarla, puede ser necesario investigar por qué se ha producido. Esta intervención tiene todo el sentido del mundo: responde a un problema claro, está respaldada por datos objetivos y busca un beneficio medible.

Por el contrario, decidir tomar ese mismo suplemento de hierro únicamente porque un conocido te ha asegurado que «da mucha energía» o porque lo has visto anunciado, sin saber si realmente tienes esa carencia, no solo es un gasto innecesario, sino que podría resultar contraproducente para tu cuerpo.

Los suplementos, al igual que los medicamentos, no son los enemigos de un estilo de vida saludable; son herramientas. Y como cualquier herramienta, su utilidad depende de para qué se utiliza, de si existe una necesidad o indicación justificada y de si sus beneficios compensan los posibles riesgos.

Por qué «quitar antes de añadir» no es una regla absoluta

A menudo se defiende la idea de que, para mejorar cómo nos encontramos, siempre es mejor quitar cosas de nuestra vida antes de añadir otras nuevas. Es cierto que simplificar suele ser un excelente punto de partida para ganar claridad, pero tampoco debemos convertir esta idea en una regla universal e inflexible.

Habrá ocasiones en las que la decisión más acertada sea, efectivamente, retirar algo que no te aporta valor o que claramente te está perjudicando. Puede tratarse de reducir el consumo de productos ultraprocesados o de evitar llevarte las preocupaciones del trabajo a la almohada.

Sin embargo, habrá otras muchas situaciones en las que lo más adecuado será precisamente incorporar una intervención adicional. Cuando exista evidencia suficiente para su finalidad concreta y la decisión tenga sentido teniendo en cuenta tus circunstancias, los beneficios esperados y los posibles riesgos. Puede ser empezar un programa de entrenamiento de fuerza adaptado a ti, aumentar tu consumo de verduras o, por supuesto, iniciar un tratamiento médico pautado.

Decisiones con fundamento

Cuidar de tu salud no requiere que tu día a día se convierta en una lista interminable de tareas, suplementos y restricciones autoimpuestas. Es fundamental recordar que si un profesional sanitario te ha indicado un tratamiento, este nunca debe modificarse, sustituirse ni abandonarse por cuenta propia.

Fuera de las prescripciones médicas, el mejor filtro que puedes aplicar antes de sumarte a la enésima tendencia de bienestar es la claridad. Antes de incorporar una nueva recomendación a tu vida, hay una pregunta que merece la pena hacerse: ¿qué necesidad concreta estoy intentando cubrir?

No todo lo que puede ayudar a alguien te ayudará necesariamente a ti. Y no todo lo que necesitas se resuelve quitando cosas.

A veces tendrás que cambiar un hábito. Otras veces necesitarás incorporar una intervención. Y otras, buscar una explicación antes de decidir.

Eso también es cuidar tu salud con criterio.